أغذية تمنع عنك الشيخوخة وتحافظ على صحة دماغك وذاكرتك
أغذية تمنع عنك الشيخوخة وتحافظ على صحة دماغك وذاكرتك
1- الخضر الخضراء كالخس والسبانخ. 6 مرات أسبوعيا على الأقل.
1
2
3
2- الخضر الأخرى، واحدة يوميا على الأقل.
3- الجوز، 5 مرات أسبوعيا.
4- الفواكه الحمراء، مرتين في الأسبوع على الأقل، ويفضل منها العنبية.
5- البازلاء (الجلبان)، 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
6- الحبوب الكاملة، 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
7- السمك، مرة في الأسبوع.
8- الطيور (الدجاج والديك الرومي)، مرتين في الأسبوع.