كيف تتجنب العطش وأنت صائم

1

2

3

العطش هو الشعور بالحاجة الى تناول السوائل، وهو شعور يطلقه الجسم وفقا لتوازن السوائل. عندما يكون نقص في منسوب السوائل في الجسم او زيادة في تركيزالصوديوم والبوتاسيوم، يتم ارسال اشارات عصبية الى الدماغ حول كون الجسم بحاجة الى تناول السوائل لاعادة التوازن المطلوب.

وعدم تناولك للسوائل بكميات كافية قد يقود الى الاصابة بالجفاف، وهي مشكلة خطيرة تظهر اعراضها بجفاف الجلد والاغشية المخاطية والشفاه، والصداع والدوخة والتعب، وقد تصل حد تشنج العضلات وعدم انتظام دقات القلب وفشل في تنظيم درجة حرارة الجسم، واحيانا خطر الوفاة.

رمضان لهذا العام ذو اجواء صيفية حارة وساعات طويلة، والحاجة الى تناول المياه والسوائل قد يزداد لتفادي خطر الجفاف، فكيف لنا ان نتجنب الشعور بالعطش خلال الشهر الفضيل!  وما هي اهم العادات الصحية المتبعة لذلك؟

كن ذكيا في خياراتك

ان اختيارك الحكيم لاغذيتك ضمن قائمة الاغذية الصحية والمتوازنة في رمضان هو المفتاح الرئيسي والاهم لتجنب الشعور بالجوع او العطش خلال ساعات الصيام، فاختيارك لاغذية عالية بالمغذيات والسوائل مثل الخضار والفواكه والتركيز عليها كوجبة مسائية خفيفة او خلال السحور سيساعد في زيادة احساسك بالشبع والتقليل من الجوع والعطش خلال النهار نتيجة محتواها من الالياف وكميات عالية من المياه، والتي تحتاج لفترة طويلة ليتم هضمها في الامعاء.

احرص على شرب كميات كافية من المياه

شربك لكميات كافية من المياه بطريقة سليمة ومنتظمة سيساعدك بالتاكيد في الحصول على الحصص اللازمة من المياه وتعويض ما فقده جسمك خلال النهار.

ركز على توزيع كميات المياه المتناولة في الفترة ما بين وجبة الفطور ووجبة السحور، وتناول ما لا يقل عن ثمانية اكواب من المياه. وان زاد نشاطك البدني فعليك بتناول كمية اكبر من المياه لتعويض الخسارة في منسوب السوائل في جسمك.

احرص على الا تشرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، وينبغي ان تكون درجة حرارة المياه معتدلة وليست باردة حتى لا تتسبب لجهازك الهضمي بالتلبكات المعوية والمشاكل.