خطوات للحفاظ على رشاقت في رمضان·

1

2

3

     الأُسبوع الأول:

ـ فك الريق طول أيام الأُسبوع.

ـ كوب لبن قليل الدسم + 7 حبات تمر محشوة بـ7 حبَّات من اللوز المسلوق والمقشر.

اليوم الأول

الافطار

4 حبات سامبوسك بالفرن + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة

قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت

العشاء:

كوب ملوخيَّة بصدر الدجاج + نصف كوب أرز مسلوق.

اليوم الثاني: الإفطار

4 حبات بريك + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة

سلطة فواكه بعصير البرتقال.

العشاء:

خضار مطهية + شريحة سمك مشوي.

اليوم الثالث: الافطار

4 حبات فطاير+ كوب شوربة.

+ طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة

قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت.

العشاء:

طبق متوسط سلطة يونانيَّة بالجبنة البيضاء قليلة الدسم + 5 حبات زيتون أسود+ شابورة 3 حبات.

اليوم الرابع: الإفطار

4 حبات سامبوسك بالفرن + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة

كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج.

العشاء:

5 ملاعق فول + ربع شريحة تميس.

اليوم الخامس: الإفطار

4 حبات بريك + كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

حبة طرنبة + و2 حبة لقمة القاضي.

العشاء:

2 حبة كفتة دجاج + نصف كوب رز.

اليوم السادس: الإفطار

4 حبات فطاير+ كوب شوربة + طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة:

كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج.

العشاء:

شريحة مسقعة باذنجان +ربع رغيف خبز.

السحور طول أيام الأُسبوع:

سلطة لبن بالخيار 3 حبات شابورة بر.

اليوم السابع:

(يوم مفتوح، لكن يرجى تجنب الوجبات الدسمة والمقلية).

مراعاة أن تكون المكونات جميعها قليلة الدسم والشيرة المستخدمة في الحلو من سكر الفواكه.