للحامل… لصحة جيدة يجب لإكثار من تناول الخضار والفواكه لإحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين

للحامل… لصحة جيدة يجب لإكثار من تناول الخضار والفواكه لإحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين

تعد فترة الحمل من الفترات الحرجة التي تتعرض لها المرأة في حياتها، لها خصوصيتها الغذائية ، خصوصا في شهر رمضان.
اختصاصية النسائية والتوليد الدكتورة رفيف جابر الكلوب تشير إلى أن صوم الحامل لا يضر بالجنين ولكن في حال تعرضت الأم إلى التعب، الإرهاق والإعياء بسبب الصيام فإن ذلك حتما سيلحق الضرر بالجنين.
وبدورها تنصح الكلوب الحامل بضرورة تناول وجبات صغيرة ومتعددة بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات، لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.

•  تناول 4 حصص من الحليب أو اللبن يوميا لتوفير جسم وللجنين كمية كافية من الكالسيوم وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب او اللبن.
• الإمتناع عن تناول الكبد وأقراص كبد السمك، لإحتوائها على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من احتمالات اصابة الجنين بالتشوهات الخلقية، كما يجب الإمتناع عن إستهلاك التونا لأنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات اصابة الجنين باعاقات ذهنية.
• الإكثار من تناول الخضار والفواكه لإحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الارز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان، لانها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الامساك.
• لإكثار من شرب الماء وتجنب العصير والمشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الأخرى، مثل الخروب والعرقسوس.
• التقليل من استهلاك الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية “فارغة”،أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.
• تناول يوميا مصدرا للبروتين في الوجبة المطبوخة، مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك او البقوليات.
• الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة لأن إستهلاكها قد يزيد من إحتمالات إصابة الجنين بالأمراض السرطانية.