ملف كامل للتخلص من الارداف و البطن و المؤخرة

ملف كامل للتخلص من الارداف و البطن و المؤخرة
ملف كامل للتخلص من الارداف و البطن و المؤخرة

هذا موضوع شامل عن الارداف والخصر

النقاط الاساسية التي سوف يتضمنها الموضوع هي كالآتي
أنواع الحميات الخاصة بالارداف والخصر والمؤخره
أنواع الخلطات والوصفات التي تفيدة في تخسيس هذه المناطق
أنواع الرياضة التي تساعد في تخسيس وانقاص الوزن من هذه المناطق
الادوات والاجهزة التي تستخدم من أجل تحسين وشد هذه المناطق

اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص مشكلة الارداف والافخاذ

وذلك بناء على كثرة الاسئلة التي تخص هذه المشكلة بسبب معاناة الكثير من النساء
منها ولانها تعطي شكل غير متناسق للجسم وخصوصا اذا كان الحجم اكبر عن اللازم

يتضمن الموضوع : اسباب المشكلة ، الرياضة المناسبة ، المأكولات المناسبة
الممنوعات ، الطرق المساعده لازالة المشكلة

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ

اختاري واحدة ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعة
الدراجة الثابتة
المشي
تمارين الايروبيك موضعية خاصة بالأرداف
السباحه وخصوصا حركة الضفدع
الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين

اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ

(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي ))

هي عبارة عن عدة خطوات يوميا

الخطوة الاولى
تسلق الكوسا او ما يعرف بالقرع الاخضر مع الفاصوليا اي اللوبيا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه

الخطوة الثانيه
مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه من القرفه المطحونة
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه

الخطوة الثالثه
عمل سلطه تتكون من الفجل اي الجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والاكثار
من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه

الممنوعـــــات
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ

الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف

الطريقه الاولى

ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا

سوف تلاحضين بان المنطقة اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم

ثم اغلسلي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك

الطريقه الثانية
ملح خشن مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه

سبيلك لإزالة الأرداف
لاشك أن زيادة حجم منطقة الأرداف عند البدينين أو زائدي الوزن يعود بالدرجة الأولى إلى تراكم الشحم فيها، والخطوة الأولى لحل هذه المشكلة هي الحمية الغذائية وبعد الحمية أو معها يمكن أن تقوم المرأة «أو الرجل» بالتمارين الرياضية المذكورة؛ لأن القيام بالتمارين فقط قد يعطي نتيجة ولكنها أقل مما لو صاحبتها الحمية الغذائية.

أما أسباب السمنة في هذه المنطقة فيمكن إجمالها في الأسباب التالية
الوراثة
الهرمونات
إذا يتركز تأثير بعض الهرمونات عند النساء في منطقة الأرداف والفخذين وعند الرجال في منطقة الصدر
الحمل المتكرر
يعتقد الكثير من الاختصاصيين والخبراء أن الحمل المتكرر ولاسيما المتوالي منه يعد أحد أسباب ضعف العضلات وضمورها بشكل عام وترهل الجلد وعضلات الأرداف بشكل خاص، مما قد يسبب ضموراً لهذه العضلات وعدم وجود فاعلية لها قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة، نظراً لتحمل تسعة أشهر
من الحمل وعلاجها يفترض أن تكون هناك نشاطات رياضية قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل

الفعالية والحركة
يرى الكثير من الخبراء أن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن
برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك
سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الورك؛ نظراً لارتباط هذه العضلات في نشاط الإنسان
وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل
يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم

تمارين مفيدة

هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل
على المردود الصحي المناسب

الوقوف على أربع «شكل أ

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك
العضلة الإليوية الوسطى

ويؤدى كما يلي

ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع
اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين
-ثني الركبتين عدة مرات «10مرات
في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوان دون ثني الركبتين
الجثوشكل ب
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف

ويؤدى كما يلي

الارتكاز على اليدين والركبتين
الرأس إلى الأمام
قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر
قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر
أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكراراً بداية
تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً

الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: شكل جـ
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي
من وضع الوقوف مواجهة الحائط
الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة
ثني الركبة اليمنى لأعلى
أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة
ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة
يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل «مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى
لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس تكرار أداء التمرين
يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً

المَرجَحَة للورك: شكل د
ويؤدى كما يلي
الوقوف في مواجهة الحائط
استناد الذراعين على الحائط
مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات
تكرار التمرين بالقدم اليسرى
محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان
عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام
المحافظة على استقامة الظهر.
أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها
يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق

الوثب بالحبل: «شكل هـ
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي
الوثب بالقدمين اي القفز معاً أماماً وخلفاً
الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً
الوثب الجانبي
الوثب التبادلي

ملحوظة
يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لايقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات.

ملحوظة
هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل

شي طبيعي أكل ونوم وبعدين مشكلة الأرداف والمؤخرة
لذا يجب
تخفيف الأكل
زيادة الحركة
المساج لهذه المناطق اثناء الاستحمام ضروري جدا
4 عمل تمرين رفع المؤخرة عن الأرض اثناء الاستلقاء والثبات مدة 10 ثواني أقل شيء عشرين رفعة

بالنسبة للمؤخرة
نامي على ظهرك اثني ركبتك وقدمك على الارض يعني خلي شكل رجلك 8
وبعدين ارفعي المؤخرة ويدك على الارض ارفعي المؤخرة واضغطي وارخي ستين مرة بعدها ارتاحي
قليلا بعدين اعمليها مرة ثانية ستين مرة

بالنسبة للجوانب

تمددي على الجنب الايسر اركزي راسك على ايدك اليسار وايدك اليمين في الارض قدام صدرك ورجلك اليسار مثنية على الارض وارفعي رجلك اليمين 12 مرة ثم ريحي شوي وكرريها مرة ثانية 12 مرة بعدين اعكسي

هذه تمارين تزيل للخاصرة والمؤخرة لكن لازم تستمري عليهم يومياً وطريقتهم سهلة جداً
و ان شاء الله تلاحظي الفرق بعد عشرة أيام مع ايباع نظام ريجيم
قبل كل شي لأن التمارين لوحدها لا تفعل شيئا إذا اكلت طبعا اكثر من حاجتك

للجوانب

وانت واقفه ميلي بأقصى درجة ممكنة ناحية اليسار واليمين اعملي هذا التمرين على الأقل مئة مرة في اليوم
وفي تمرين ثاني وانتي مستلقية على جانبك الأيمن أرفعي رجلك اليسرى إلى اقصى درجة
ممكنة إلى أعلى ونفس الشي لما تستلقي على جانبك الأيسر ارفعي رجلك اليمنى إلى أقصى درجة …..
كرري التمرين مئة مرة لكل رجل في البداية راح تلاقي صعوبة وماراح تقدري تسوي التمرين لكن بعد فترة تلاقي نفسك تلقائياً تسوي التمرين يمكن أكثر من مية مرة لكل رجل

للمؤخرة

اجلسي على الأرض مثل وضع الطفل لما يحبي يعني منتصبه على رجليك ويديك وارفعي رجلك اليسرى إلى الخلف وهي في وضع زاوية ثم ارجعيها إلى الأمام كرري التمرين مئة مرة لكل رجل
وفي تمرين ثاني ايضا للمؤخرة وانت واقفة انحني بكل جسمك إلى أسفل يعني ضعي يديك على قدميك وارفعي نفسك وكرري التمرين مئة مرة.

ملف كامل عن الرياضة وكل ما يخص انقاص الوزن

كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة
الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين
يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك

يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع
مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة

حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى

ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة

أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال

من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى

++ لاحظي انك تستطيعي ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين بإن تصعدي سلالم البيت وتنزلين لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد

+= في البيت ايضا يمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة

تمارين الأرداف

التعليمات
إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم

الأرداف
تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد ) ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق

اتمنى ان تستفيدو من الموضوع بجسم رشيق و قوام متناسق