نصائح مهمة لقضاء شهر رمضان بدون مشاكل صحية
نصائح مهمة لقضاء شهر رمضان بدون مشاكل صحية
1
2
3
إليكم بعض النصائح الصحية لقضاء هذا الشهر الكريم بدون مشاكل صحية وبعيدا عن الوجبات الدسمة:
- الاعتدال في الطعام وشرب السوائل بكثرة لأن كثرة الطعام يشكل عبئا على المعدة ويسبب عسر الهضم؛
- ضرورة تناول وجبة السحور والتي يتغاضى البعض عنها، لأن هاته الوجبة هي المزود الرئيسي للطاقة خلال يومكم؛
- تفادي كثرة الملح في الطعام والفلفل الحار والسكر، وذلك لتجنب العطش خصوصا وشهر رمضان قد أتى في فصل الصيف؛
- تجنب الأغذية الغنية بالدهون بشكل مرتفع مثل المقليات أو المعجنات؛
- عن وجبة الإفطار، من الأفضل البدء بالتمر تطبيقا للسنة ولأن التمر فيه 19 عنصر غذائي ضروري للجسم، وأيضا يحتوي على سكر سريع في الامتصاص.
- بعد التمر، يمكن تناول شربة خضر لتزويد الجسم بكل ما يحتاج من الأملاح المعدنية؛
- عن وجبة السحور من الأفضل تأخيرها أكبر قدر ممكن، لأن فترة الصوم ستكون طويلة؛ ومن الأفضل أن تتضمن وجبة غنية بالألياف الغذائية مثل البرغل، الخبز الأسمر أو البقوليات متل الحمص؛
- وأيضا من الجيد أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات مثل البيض، وعلى بعض الخضروات والفواكه؛
- ليس من الصحي النوم أثناء النهار في رمضان، والصحيح هو أن يستيقظ الشخص بشكل طبيعي في الصباح ويمضي في برنامجه اليومي بشكل عادي؛
- تجنب السهر ومن الأفضل النوم مبكرا ثم الاستيقاظ للسحور.
- بالنسبة لمرضى السكري عليهم استشارة الطبيب قبل الصيام، لأنه في بعض الحالات لا يستطيع المريض الصيام، مما قد يعرضه لخطر هبوط السكر إذا صام؛
- بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، من الجيد ممارسة القليل من الرياضة؛