تعرفي على أخطاء فادحة ترتكبينها وتجعلك تصبابين بالأرق وقلة النوم وتجنبيها

في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب حقاً إبعاد نفسك عن هاتفك حتى قبل أن تغفو، عندما مثلاً يكون هناك تنبيهٌ بالأخبار العاجلة أو عندما يراسلك صديقٌ حزين.ولكن إذا تفعل ذلك كلَّ ليلة، وتكافح من أجل النوم عندما تقرِّر أن الوقت قد حان بالفعل، فهذه مشكلة. تتمثَّل إحدى المشكلات الرئيسية في أن الإشعاع المنبعث من الهواتف المحمولة يتسبب في تأخير النوم وقلة النوم، إلى جانب الصداع والارتباك.
ذكرت الاندبندنت أن استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم أو الاحتفاظ بالهواتف المحمولة بجانب السرير تسبب في استغراق الناس وقتاً أطول للوصول إلى مراحل النوم الأعمق، مما يتداخل مع قدرة الجسم على إصلاح الأضرار التي لحقت بهم أثناء النهار.بالإضافة إلى أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في الحالة المزاجية والشخصية، والاكتئاب، وقلة التركيز.
لذلك حاول ألا تستخدم هاتفك (أو أي أجهزة إلكترونية أخرى) لمدة ساعة على الأقل قبل أن تنام. الأمر لا يقتصر على استخدام الهاتف المحمول قبل النوم وحسب، وإنما حتى عندما تضعه بجوار سريرك مباشرةً، كونه يشتِّت انتباهك ويمكن أن يمنعك من النوم بسبب الرسائل النصية في وقتٍ متأخرٍ من الليل من الأصدقاء، علاوة على تنبيهات البريد الإلكتروني وأصوات منصات التواصل الاجتماعي.حتى إذا كان هاتفك في الوضع الصامت، فإن الإغراء البسيط لأن تمسكه بيدك يكون قائماً عندما لا تستطيع النوم بسهولة. يمكنك التعامل مع ذلك بطرقٍ مختلفة، أحدها هو إبقاء هاتفك في غرفةٍ أخرى ليلاً واستخدام المنبه الفعلي لإيقاظك.
تمارس الرياضة بشكلٍ مُكثَّف قبل النوم مباشرةً :لسوء الحظ، فإن النشاط البدني المُكثَّف قبل النوم بوقتٍ قصير جداً ليس مثالياً لنومك، إذ يقول موقع Trainright المتخصص بالتمارين الرياضية أنّ ممارسة الرياضة ترفع من درجة حرارة الجسم، وأن ممارستها قبل النوم مباشرة يسبب مشاكل في جودة النوم. ويضيف الموقع أن في هذه الحالة يصبح من الصعب على الجسم تبريد نفسه، لأنه ليس رطباً بشكل كاف، مما يرفع من معدل ضربات القلب أيضاً.في حين توصي المكتبة الوطنية الأمريكية للطب على وجه التحديد بتجنُّب أيِّ نشاطٍ يزيد من معدَّل ضربات القلب لمدة ساعتين قبل أن ترغب في النوم.
صعوبة النوم بسبب الأكل:إذا كنت تتناول وجباتٍ ثقيلة أو وجباتٍ خفيفة بانتظام قبل ساعتين من النوم، فقد تكون هذه هي المشكلة الحقيقية.أكبر مشكلة هنا هي ارتداد الأحماض.. يحدث ذلك عندما تعود الأشياء الموجودة في معدتك إلى المريء، مِمَّا يتسبَّب في حرقةٍ في المعدة. كقاعدة عامة ينصح موقع Very Well Health بالانتظار حوالي ثلاث ساعات بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم، إذ يسمح هذا الوقت بحدوث الهضم وانتقال محتويات معدتك إلى الأمعاء الدقيقة.
تشرب فنجاناً من القهوة في المساء:تشرح مؤسسة النوم الوطنية أنه عندما تكون مستيقظاً، تصنع الخلايا العصبية في دماغك مركباً ثانوياً يسمَّى الأدينوزين، وعادةً عندما تنخفض مستويات هذا المركب في جسمك، تشعر بالتعب، ويمكن للكافيين أن يمنع مستقبلات الأدينوزين المختلفة في جسمك، مِمَّا يخدع نظامك العصبي ليعتقد أن الوقت لم يحن للنوم بعد، وبالتالي تظلُّ مستيقظاً حتى الثالثة صباحاً. إذا كنت تعاني من مشكلاتٍ في النوم، توقَّف عن شرب السوائل المحتوية على الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك المعتاد، وكما هو معروف فإنه موجود في القهوة وبعض أنواع الشاي والمشروبات الغازية، وكذلك الشوكولاتة.فكوب الشوكولاتة الساخن الذي تعتقد أنه قد يساعدك على النوم، يمكن أن يحتوي على 25 ملليغراماً من الكافيين، بينما كوب من الشاي الأخضر أو الأسود سيمُدك بـ50 ملليغراماً من الكافيين.