10 أطعمة ستساعدك علي الحصول علي شعر وأظافر جميلة وصحية.

1

2

3

البروتين

يحتاج الشعر الي البروتين حتي يفرز الكرياتين لقدرته علي تقوية الشعر. كما ان البروتين يساعد علي وقف تساقط الشعر.

اللحوم

بالإضافة الي احتواء اللحوم علي البروتين، فهي تحتوي أيضاً علي الحديد الذي يساعد علي تقوية الشعر والأظافر.

التوت

يحتوي التوت علي مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. فهذا التلف يرفع نسبة هرمونات التوتر والذي يؤثر علي الأظافر والشعر.

اللوز

يعد اللوز من أهم مصادر الماغنيسيوم، والذي يساعد علي الحفاظ علي أظافر وشعر صحيين.

المحار

يحتوي المحار علي 74 جرام من الزنك والذي يساعد في عملية تكوين بروتينات الشعر والأظافر.

اللبن

يعد اللين من المصادر المهمة للكالسيوم والذي يساعد علي الحصول علي أظافر وشعر صحيين. كما انه يحتوي علي فيتامين د الذي يمنع تساقط الشعر.

البيض

بالإضافة اي احتواء البيض علي البروتين وفيتامين د، فهو يحتوي علي البيوتين وهو فيتامين يلعب دوراً أساسياً في تكوين الكرياتين.

السلمون

 يحتوي السلمون علي البيوتين والبروتين، كما انه يحتوي علي أحماض أوميجا 3 والذي يقلل من الالتهابات ويساعد علي الحصول علي فروة رأس صحية.