نصائح مهمة لنوم صحي و سليم خلال الحمل
نصائح مهمة لنوم صحي و سليم خلال الحمل
1
2
3
تناولي وجبات خفيفة و بسيطة
الأطباق الغنية بالدهون و التوابل ، الشكولاتة ، المشروبات الغازية و الكحولية أو القهوة قد تسبب لك حرقة في المعدة و اضطرابات في الهضم. و هذا قد يحدث لك أيضا عند تناول الطعام مباشرة قبل النوم. تناولي أكلات خفيفة قبل النوم بفترة طويلة كساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل لتتمكني من هضم ما أكلته قبل الخلود للنوم.
تجنبي المجهود البدني في نهاية اليوم
القيام بنشاط جسدي خلال فترة الحمل هو شيئ جيد، لكن عليك القيام بهذا في نهاية الظهيرة لتتركي لجسمك الوقت الكافي للراحة بعد ذلك. القيام بنشاط بدني قبيل النوم بفترة وجيزة يجعلك تحسين بالتوتر و قد يحرمك من النوم العميق محدثا اضطرابات و خلل في دورة نومك الطبيعية. توقفي عن القيام بالمجهود البدني قبل النوم بأربع ساعات على الأقل
استرخي قبل الذهاب إلى النوم
خذي وقتا لك قبل الذهاب إلى السرير. اقرئي كتابا، خذي حماما أو اشربي مشروبا ساخنا. حاولي الاسترخاء من 20 إلى 30 دقيقة قبل الخلود إلى النوم
اجعلي من غرفتك مكانا صالحا للنوم
المرأة الحامل تحس بالحرارة أكثر من ذي قبل، لذلك يستحسن أن تكون غرفتك مكيفة ألى حد ما. استعملي ستائر غير شفافة لكي لا تضايقك أشعة الشمس و استعملي سدادات أذن لكي لا تزعجك الأصوات العالية. الضوء و الضوضاء قد يوقظانك لو كان نومك خفيفا. استعملي سريرك للنوم فقط. إذا كان من عادتك استعمال حاسوبك المحمول أو مشاهدة التلفاز على سريرك، حاولي وضع حد لهذا. استعملي السرير للقيام بأنشطة أخرى كالقراءة أو النوم…
تعلمي النوم على جانبك الأيسر
يوصي الأطباء بالنوم على الجانب الأيسر خلال الأشهر الأولى من فترة الحمل. هذه الوضعية تساعد على تنقل الدم و الأكسجين للجنين، كما تسمح للكلتين بالتخلص من الفضلات و السوائل. في هذه الوضعية ستنامين بشكل أفضل كلما كبر حجم بطنك. إذا استيقظت خلال الليل و وجدت نفسك نائمة على ظهرك، انقلبي على جانبك الأيسر و اخلدي للنوم. يمكنك كذلك استعمال وسادة لتجنب انقلابك على ظهرك.