إليك هده النصائح لتغذية سليمة خاصة بالمرأة للحصول على الجمال و الصحة
إليك هده النصائح لتغذية سليمة خاصة بالمرأة للحصول على الجمال و الصحة
التركيز على تناول الأطعمة النباتية:
1
2
3
يجب عليك أن تركيزي و تعتمدي على تناول الأطعمة النباتية في الوجبات الأساسية لكي مثل تناول الفواكة و الخضروات الورقية و الحبوب الكاملة و البقوليات و الفاصولياء, و ذلك لأن هذه العناصر تتمتع بوفرة هائلة في الألياف و التي تلعب دوراً هاماً في سلامة النظام الغذائي الخاص بكي.
تناولي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم من أجل ضمان صحة العظام :
يجب أن تعلمي أن نسبة تعرض النساء للإصابة بهشاشة العظام أكبر من نسبة تعرض الرجال لها, و لذلك عليكي القيام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم من أجل ضمان صحة العظام.
و ينصح الخبراء بتناول منتجات الألبان و الفول و اللفت و القرانبيت و الكرنب و ذلك لأن هذه المأكولات تحتوي على عنصر الكالسيوم بوفرة.
كما ينصح بالتقليل من تناول الدهون البروتينية و ذلك لأنها تؤدي إلى تسريع فقدان العظام.
تجنبي تناول البروتينات بكثرة:
البروتينات هي واحدة من العناصر الهامة في النظام الغذائي السليم, و لكن تناولها بكثرة يعد أمراً خطيراً على صحة السيدات, و ذلك لأنها تساعد في فقدان الكالسيوم بشكل سريع.
تناول على ما يكفي من عنصر الحديد:
هناك الكثير من السيدات لا يعلمن أن عنصر الحديد يتم فقده أثناء حدوث عمليات الحيض, لذا فهو يعد واحداً من العناصر الهامة لكي سيدتي.
و ينصح الخبراء بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد مثل السبانخ, اللحوم الحمراء الخالية من الدهون, الدجاج, العدس, و اللوز.