الصهدة والحرارة والأرق بعد انقطاع الدورة الشهرية اي ‘انقطاع الطمث’ نصائح للتخفيف لك سيدتي

نصائح للتعامل مع الهبات الساخنة :
يعمل الوزن الزائد على زيادة نسبة التعرض للهبات الساخنة لذلك، احرصي على التخلص من الوزن الزائد بعد انقطاع الطمث والحصول على وزن معتدل.
تساهم بعض الأطعمة في زيادة نسبة الهبات الساخنة مثل الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل، المشروبات التي تحتوي على الكافيين على غرار القهوة. تجنبي هذه الأطعمة قدر الإمكان.
قد تتعرضين للهبات الساخنة خلال فترة النوم، لذلك تأكدي من تجنب التعرض للإجهاد اليومي قدر الإمكان، مع ممارسة تمارين التنفّس العميق في حال فاجأتك الهبات الساخنة.
تجنبي المكوث في الأماكن الحارة التي تزيد نسبة تعرضك للهبات الساخنة، وحاولي شرب الماء البارد في كل مرة تشعرين بهذه الهبات لتبريد جسمك.
إذا شعرت بالانزعاج من هذه الهبات الساخنة، فلا تترددي في استشارة الطبيب المختص للحصول على مكملات غذائية تتضمن الأستروجين.