أساسيات الريجيم الياباني
من أهم أساسيات هذا الريجيم تناول كميات صغيرة من الطعام في مقابل عدد أكثر من الوجبات، حيث يمكن أن تصل إلى 6 وجبات يومية.
يعد الأرز من الأطباق الرئيسية والمصدر الوحيد للنشويات شرط أن يتم سلقه على البخار دون أي إضافة دهنية.
تناول الأسماك بأنواعها والبيض بشكل مكثف كمصدر للبروتين الذي يحافظ على صحة العضلات.
تناول الألبان الخالية من الدسم طوال فترة الريجيم للتقليل من الدهون.
تناول ثمرتين من الفاكهة بشكل يومي للتزود بالفيتامينات التي تحمي الجسم من الشعور بالإرهاق أو نقص مستوى السكر في الدم، شرط أن تكون تفاح، برتقال أو كمثري.
1
2
3