أفضل 3 تمارين رياضية لشد البطن
1
2
3
لجعل البطن مسطحة وجذابة. فعليكِ ممارسة بعض التمارين الرياضة في المنزل, وللحصول على نتائج سريعة واكيدة قومي بممارسة تلك التمارين 5 مرات إسبوعياً, البداية تكون بعشر حركات لكل مجموعة ونقوم بإضافة 5 كل يومين حتى نصل لمجموع 40 حركة لكل جولة.
نقدم لكِ سيدتي أفضل تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة:
أولاً قبل ممارسة التمارين يجب القيام بحركات التسخين اولاً.
أفضل التمارين لشد البطن:
-التمرين الأول:
قومي برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.
-التمرين الثاني:
قومي بصعود قدميكِ إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيهم إلى الأسفل. إرتاحي 10 ثواني وأكملي.
-التمرين الثالث:
قومي بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.
تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:
-الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.
-قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.
-رطبي الجسم قبل الرياضة.
-عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.