• إبدئي نهارك بشرب كوب كبير من المياه. كما يمكنك شرب المياه مع الحامض.

• تناولي الحليب يومياً لخسارة الدهون وزيادة العضل

• تناولي كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر المنكّه أو العادي، لخسارة حوالي الـ2 كيلو من الدهون في الشهر

• تجنّبي المشروبات الغازية العادية، واستبدليها بالشاي المثلّج الدايت

• إشربي يومياً حوالى الليتر ونصف الليتر من المياه

• تناولي الزهورات لمحاربة الإمساك، ونامي قبل منتصف الليل.

• تناولي الفطور

• تناولي الطعام كل ساعتين أو وثلاث ساعة لحرق الدهون وتفادي خسارة العضل

• تمتّعي بتناول الغداء والعشاء مع صحن سلطة وأضيفي إليها ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. كما يمكنك إستبدال السلطة بشوربة الخضار.

• تناولي حصّتك من الحلويات مباشرةً بعد الغداء أو كسناك مع منتجات الحليب أو اللبن.

• قومي بالحركة اليومية وإستخدمي الأدراج

• مارسي 3 ساعات من الرياضة أسبوعياً.

• قبل ممارسة الرياضة بـ 15 دقيقة تناولي حصّة من الفاكهة، و تناولي الحليب أو اللبن قبل أقل من نصف ساعة من إنتهاء الرياضة

• عند الشعور بالجوع إشربي المياه، تناولي الخضار النيئة، قومي بتنظيف أسنانك أو تناول علكة خالية من السكر…

• إستعملي الأعشاب والمنكّهات مثل الحر والتوابل على أنواعها

• تفادي صلصة المايونيز

• تخلّصي من المأكولات غير الصحية التي تحتفظين بها في المنزل وتمونّي بالمأكولات الصحية وغير الدسمة.