قولي وداعا للكرش بهذه الطريقة

 قولي وداعا للكرش بهذه الطريقة
نعرف أن منظر الكرش المنتفخ غير مرغوب فيه وكذلك
ترهله على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه مما يجع القوام بشعا.
للتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار
على تمارين عضلات المنطقه ،لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف الدورة او الحزام هذا
الذى يترهل على جوانب الكرش ومع تمرين الجسم
بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات .

أترككم مع التمارين المفيدة والمهمة لحل هذا المشكل

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره
ونزيدها من ثاني اسبوع
(ستكون آلام من ثانى يوم فى الكرش والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن
ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..
رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا كما في الصورة

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره
أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد
1..2..3..4..5..6..7..8..9..10
والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح
ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

يتبع ان شاء الله

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئي تمارينك بحمام دافىء
وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.
وستحصلي على نوم هادئ ان شاء الله

بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه