نصائح أنصح بها كل إمرأة حامل

 نصائح أنصح بها كل إمرأة حامل
1. أن تهتم بنوعية الطعام لا بكميته … بحيث يجب أن تكون تغذيتها صحية وتأكل كل ساعتين شيئا ما … بحيث لما ينتهي يومها تكون قد أخذت حاجتها من الفيتامينات ومن النشويات ومن السكريات الموجودة في الفواكه الطرية والجافة ومن البروتينات .

2. شرب 3 لترات من الماء أو على الأقل لترين .

3. لا بد أن يحتوي طعامك على نسبة كافية من الحديد حتى لا يصيبك فقر دم أثناء الحمل .

4. يلزمك التعرض لأشعة الشمس ولو ل10 دقائق كل يوم قبل ال12 زوالا حتى يتكون فيتامين د تحت جلدك وهذا سيساعد على نمو العظام وترسيب الكالسيوم عليها .

5. ولضمان نمو وسلامة العظام والأسنان … آحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور .

6.أنصح الحوامل بأكل وجبتين من السمك في الأسبوع * ما يعادل 225 الى 350 غرام في الأسبوع * ولا يجب أن تتعدى الوجبتين ،لما للسمك من فوائد لأنه يحتوي على البروتين ،والحديد وفيتامين د نوأوميكا 3 الدهنية والتي لها أهمية كبرى في نمو وتطور دماغ وعين الجنين .

وتجنبي أكل السمك الكبير مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، التي تتراكم في دم الأم وتمر بعدها للمشيمة ويمكن أن تؤذي الجنين .

7. الوزن المسموح به في الحمل يجب أن يكون بين 8 الى 12 كيلو فقط . ولهذا يجب أن تهتمي بتغذيتك وتراقبي وزنك مع طبيبتك المتابعة لحملك .

8.أختي الحامل :آبتعدي عن السكريات ،وعن الأكل الغير الصحي مثل البيتزا ،والهومبركر، والسندويتشات ،والمشروبات الغازية لأنه مضر بالحامل ،بحيث يمكن أن ترتفع عندك نسبة السكر، ويؤثر ذلك على جنينك .
9.ثلاث أعداء للحامل …
اللحوم النيئة والحيوانات الأليفة والجبن الطري .