حمية متكاملة لمرضى القلب
1
2
3
اليوم الأول:
- الفطور: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، عصير الجريب فروت أو نصف حبة من الجريب فروت، شريحة واحدة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الغداء: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، شريحة من الخبز المحمص، ½ كوب من التونة.
- العشاء: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، كوب من الفاصوليا، 3 قطع صغيرة من اللحوم الخالية من الدهون، كوب من البنجر أو الجزر، كوب من آيس كريم الفانيليا، تفاحة.
اليوم الثاني:
- الفطور: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، شريحة من الخبز المحمص، بيضة، ½ موزة.
- الغداء: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، ½ كوب من التونة أو كوب من الجبن.
- العشاء: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، قطعتين من النقانق، كوب من البروكلي أو الكرنب، ½ كوب من الجزر، حبة من الموز، ½ كوب من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث:
- الفطور: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، شريحة من جبن الشيدر أو بيضة، وكوب من عصير التفاح.
- الغداء: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، شريحة من الخبز المحمص، بيضة مسلوقة،و تفاحة صغيرة.
- العشاء: كوب شاي غير محلى أو كوب من القهوة السوداء، كوب من الدجاج والتونة، كوب من القرنبيط أو الفول، كوب من الجزر أو البنجر، كوب من الشمام أو 1 تفاحة صغيرة. مع ½ كوب من آيس كريم الفانيليا.
بعد 3 أيام سيساعدك هذا النظام الغذائي على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة، و لكن إذا كنتً بحاجة للتخلص من الوزن يمكنك أخذ استراحة لمدة 4 أيام قبل تطبيق برنامج الحمية من جديد. تذكري شرب كمية كافية من الماء لاتقل عن 2 لتر يوميًا.