عادات غذائية صحية للجهاز الهضمي
يمكنك الحفاظ على صحة عمل جهازك الهضمي من خلال القيام ببعض التعديلات في أسلوب حياتك وعاداتك الغذائية، وإليك بعض الخطوات التي يجب أن تتقيدي بها عند تناولك الطعام:
1
2
3
– تستغرق عملية الهضم ما يقارب 18 ساعة بعد تناول وجبة الطعام، لذا، امضغي الطعام جيداً للمساعدة على تسهيل عملية الهضم.
– تعتبرالوجبات الصغيرة والخفيفة (سناك) أكثر سهولة من حيث الهضم مقارنة بالوجبات الكبيرة والثقيلة، لذا، حاولي أن تكون وجباتك أكثر تكراراً وبكميات صغيرة.
– يبلغ أداء جهازك الهضمي أقل مستوياته في الليل، لذا، حاولي أن تتناولي وجبتك الأخيرة قبل ثلاث ساعات من النوم على الأقل، وإذا شعرت بالجوع ، يمكنك تناول حبة فاكهة أو سلطة خفيفة.
– تناولي أطعمة متوازنة غنية بالألياف وتفادَي المأكولات الغنية بالزيوت والتوابل.
– قومي بممارسة بعض التمارين الرياضية كونها تساعد على عملية الهضم وتخفف التوتر.