تمارين منزلية للتخلص من تقوس الظهر
1
2
3
- التمرين الأول: قفي في وضعية مستقيمة وأريحي يديكِ نحو الأسفل، عند الشهيق إرفعي كتفيكِ للأعلى نحو الأذن، وعند الزفير أعيديهما إلى النقطة الأساسية، أي نحو الأسفل. أعيدي التمرين 10 مرات يومياً.
- التمرين الثاني: إرفعي يديكِ إلى الأعلى لتتساوى مع الكتف بعد الوقوف بطريقة مستقيمة، خذي نفساً عميقاً ووجّهي الكف نحو الخارج ومن ثم أرجعي أصابعكِ إلى الوراء قليلاً خلال الزفير. أعيدي هذا التمرين 5 مرات يومياً.
- التمرين الثالث: إجمعي أصبعكِ ببعضهما وشدّي ذراعيكِ للأمام لتتساوى مع مستوى الكتف، ومن ثم خذي نفساً عميقاً وأخرجي الهواء من فمكِ خلال إنحناء ركبتيكِ نحو الأمام 90 درجة، وانتبهي أن تظل قدميكِ ثابتتين على الأرض من دون تحريكهما. عليكِ أن تظلّي بهذه الوضعية والتنفس 3 مرات قبل العودة للوضعية الأساسية، وإعادة هذا التمرين 3 مرات.
بعد الإنتهاء من هذه التمارين الثلاث ننصحكِ بالمشي الخفيف والبطيء لمدة 15 دقيقة وشرب الماء لمنع جفاف الجسم.