اتبعي هذه النصائح لتغذية متوازنة عند طفلك

1

2

3

من الضروري أن يتكون طبق الطعام الصحي للطفل من خضراوات متنوعة فكلما زادت الخضراوات وتنوعت كلما كان النظام الغذائي للطفل أفضل. البطاطا والباطا المقلية تعد من الأطعمة غير الصحية للطفل لأنها تؤثر سلباً على مستوى السكر في الدم. من الضروري أن يتناول الطفل كميات كبيرة من الفاكهة من ألوان متعددة أما من حيث عصير الفاكهة الطازج فيكفي أن يشرب منه الطفل كأساً صغيراً في اليوم.

تناول الحبوب واللحوم

من الضروري أن تدخل الحبوب الى طعام الطفل الصحي من الحبوب الكاملة والقمح الكامل والكينوا لأن لديهم تأثيرات أقل على مستويات السكر بالدم. في طعام الطفل أدخلوا البذور كالفصوليا، والبازلاء، والمكسرات والنباتات التي تحتوي على بروتينات الى جانب الأسماك والبيض والدواجن.

الدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية لنمو الأجسام ويجب اختيار منها الدهون غير المشبعة كالأسماك والمكسرات والزيوت النباتية. في تحضير العام على الأم أن تستخدم الزيوت النباتية الصحية كزيت الزيتون والذرة وتقلل من استخدام الزبدة.

نصائح عامة

لكي يحظى الطفل بتغذية جيدة عليه أن يشرب الماء بكمية كبيرة خلال اليوم ويقلل من شرب العصائر لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر الى جانب السعرات الحرارية العالية التي تصيبه بالسمنة. هذا ولا يكتمل النظام الغذائي للطفل إلا من خلال ممارسة أنشطة يومية لتبقي الطفل مفعماً بالحيوية.