أساسيات النظام الغذائي السليم للنساء الحوامل
في فترة الحمل، يتغير النظام الغذائي عند جل السيدات الحوامل، لذلك تحتاط معظمهن من بعض الأمور التي تشمل الغذاء الصحي المتوازن، والذي يمكنها من ضمان صحة جيدة للأم والجنين خلال أشهر الحمل وللاستعداد لمرحلة الرضاعة الطبيعية. للحصول على نظام غذائي صحي وسليم على المرأة الحامل اتباع الخطوات التالية:1
2
3
- تناول 3 أو 4 أكواب من الحليب يومياً أو ما يعادله من مشتقاته، بسبب احتوائها على الكالسيوم، بالإضافة إلى الأسماك لأنها تساعد على نمو عظام الجنين.
- الإكثار من شرب السوائل كالماء والعصير الطازج، فهي تساعد على ترطيب الجسم، وإخراج الرواسب منه والوقاية من الإمساك ومن التهابات المسالك البولية.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب زيادة وزن الجنين وتؤثر في نموه.
- تناول الأغذية الطازجة غير المعلبة لتأمين العناصر الغذائية الكاملة وتجنب المواد الحافظة.
- عدم المبالغة في طهي الخضار مما يفقدها عنصرها الغذائية مع التنبه لضرورة طهي اللحوم جيداً.
- التخفيف من تناول الملح لأنه يسبب تورماً في القدمين، وقد يؤدي إلى حدوث التسمم والتشنج الحملي الناتج من ارتفاع في ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية أو المسلوقة.
- الامتناع عن التدخين.
- تجنب تناول الأعشاب النباتية بشكل عشوائي.
1
2
3
- تناول 3 أو 4 أكواب من الحليب يومياً أو ما يعادله من مشتقاته، بسبب احتوائها على الكالسيوم، بالإضافة إلى الأسماك لأنها تساعد على نمو عظام الجنين.
- الإكثار من شرب السوائل كالماء والعصير الطازج، فهي تساعد على ترطيب الجسم، وإخراج الرواسب منه والوقاية من الإمساك ومن التهابات المسالك البولية.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تسبب زيادة وزن الجنين وتؤثر في نموه.
- تناول الأغذية الطازجة غير المعلبة لتأمين العناصر الغذائية الكاملة وتجنب المواد الحافظة.
- عدم المبالغة في طهي الخضار مما يفقدها عنصرها الغذائية مع التنبه لضرورة طهي اللحوم جيداً.
- التخفيف من تناول الملح لأنه يسبب تورماً في القدمين، وقد يؤدي إلى حدوث التسمم والتشنج الحملي الناتج من ارتفاع في ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية أو المسلوقة.
- الامتناع عن التدخين.
- تجنب تناول الأعشاب النباتية بشكل عشوائي.