مأكولات يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضيّة
كثيرون لا يعرفون أنّه من المفروض تناول وجبة خفيفة تمزج بين البروتينات والكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة وخصوصا الرياضيون لتجنّب التعب والإرهاق خلال التمارين الرياضيّة، وللحفاظ على حيويتهم ونشاطهم  وطاقتهم لتكون النتيجة المتوخاة أسرع.

1

2

3

عصير الفواكه
يحتوي عصير الفواكه على نسبة عالية من الكاربوهيدرات البسيطة والمعقّدة ، و كذلك على الفيتامينات و البروتينات التي يمكن هضمها بسرعة .

الموز
يحتوي الموز على نسبة كربوهيدرات عالية تعطي الطاقة الازمة ، و على البوتاسيوم الذي يحافظ على العضلات ووظائف الأعصاب.

الكافيين
دراسات جديدة أظهرت أن الكافيين يولّد الطاقة بالجسم، كما يقلّل نسبة الإرهاق خلال ممارسة الرياضة ويساهم في رفع مستوى حرق الدهون.

الفواكه المجفّفة
يمكن تناول الفواكه المجفّفة ببضعة دقائق قبل بدء التمارين الرياضيّة، لأنّها تعطي الطاقة اللازمة بوقت قصير.

بياض البيض
للحصول على البروتين من دون أي نسبة دهون، تناول بياض البيض فقط وليس البيضة كاملةً.

اليوغورت الطبيعي

يحتوي على  كميّة من البروتينات تساعد على إعطاء الطاقة الازمة قبل التمرين .

صدر الدجاج و الأرز الكامل (الأسمر)
هذه هي الوجبة المثاليّة للحصول على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات للحفاظ على الحيوية و النشاط وعلى أقل نسبة ممكنة من الدهون.