نصائح مهمة لتجنب آلام الظهر خلال الحمل
1
2
3
يمكنك تجنب الإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل من خلال إتباع هذه النصائح:
- احرصي على تغيير وضعية جسمك من حين لآخر.
- تجنبي رفع الأثقال والأشياء التي قد تبدو ذات ثقل عادي.
- ينصح بتجنب ارتداء الكعب العالي أثناء فترة الحمل لأنه يضر بالعمود الفقري ويسبب آلام القدمين.
- تجنبي الانحناء والتقاط أي شيء من الأرض من خلال ثني جسمك “ثني الجذع”، بل اثني فخذيك وركبتيك للنزول إلى الأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر.
- عند النوم، ينصح بالنوم على الجانبين مع وضع وسادة رقيقة تحت البطن وأخرى بين الركبتين.
- عند الجلوس لمدة طويلة حاولي وضع ساقيك أو إحداها على الأقل فوق كرسي صغير أو على صندوق مرتفع على سطح الأرض.
- تساعد الكمادات الدافئة أو التدليك في التخفيف من آلام الظهر.
- في حال الشعور بالألم المتواصل أو الحاد لا تقومي بتناول أي أدوية أو القيام بأي شيء قبل استشارة طبيبك المتابع للحمل.