تعانين من الإمساك؟ إتبعي النصائح التالية!

تعانين من الإمساك؟ إتبعي النصائح التالية!
الإمساك هوأحد الاضطرابات التي يتعرض لها الجهاز الهضمي، ويمكن وصفه بالإخراج الصعب وغير المتكرر للبرازمصحوب بمضايقة أو ألم عند التبرز، والسبب المباشر له هو عدم وجود نسبة كافية من الماء في البراز، وهذا يحدث عادة بسبب إفتقار الغذاء المُتناول الى العناصر الكافيه لحفظ الماء داخل الأمعاء، كالألياف، أو لأنّ البراز يمكث لوقت طويل داخل المستقيم، الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة، فيسمح للأمعاء بامتصاص معظم الماء الموجود داخل الفضلات.
وفي حال عدم علاج المشكلة قد تتحول الى إمساك مزمن، وبالتالي تكسل الأمعاء ويصبح هناك صعوبة أكبر في التبرز، وإليك بعض النصائح حتى لا يتكرر الإمساك:

– حافظي على حركة الأمعاء الطبيعية، حتى لو لم يكن لديك رغبة للتبرز، إجلسي يومياً في الحمام لمدة ربع ساعة أو أكثر، وحاولي التبرز يومياً في وقت معين، ويجب الاستجابة للرغبة في التبرز وعدم كبحها أو تأجيلها.
– تناولي غذاءً غنياً بالألياف، واحرصي على تناول الفواكه والخضار باستمرار أو كوجبات خفيفة “سناك”.
– تناولي كميات كافية من السوائل، بما يعادل ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم الواحد أثناء الطقس الحار، كما أن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الخفيف أو الماء الدافئ في الصباح الباكر عندما تكون المعدة فارغة يُساعد بعض الناس على التبرز.
– مارسي الرياضة، لأن قلة الحركة تساعد على حدوث الإمساك.
– إستخدمي الملينات أو المسهلات بعد إستشارة الطبيب للتأكد من الجرعات المسموحة، وللتعرف على موانع إستخدامها.